女性運動後大抽筋 缺「鈣」警示燈已亮起
Y特別企畫記者林亞樺/台北報導 2015年11月27日週五 
▲運動不再只是男性的專利,現在已有越來越多的女性喜愛做運動。
運動風潮興起!運動不再只是男性的專屬,近年來不論是瑜珈、路跑、三鐵等,都能看見女性參與的美麗身影。然而,在冬季運動時,許多人為了讓身體能夠盡快熱起來,往往會將暖身的時間縮短,即便是運動後的抽筋、小腿抽痛,大多數人所聯想到的多半是伸展或暖身不足,但卻忽略了這可能是身體發出缺鈣的求救訊號。
對於運動後發生抽筋與熱痙攣,營養師游艾書指出,除了事前的伸展或暖身不足之外,也可能是起因於運動時體內大量流失礦物質離子,若是長久加以忽視,則有可能引發「骨質疏鬆」。
▲營養師游艾書指出,女性常把運動後的不適感,與事前的暖身運動不足畫等號。
當身體出現突然不平衡的症狀時,通常有可能是進行太激烈的運動,或是喝了咖啡因的飲料所導致;但是,在寒冷的冬天加上缺鈣,則將會導致抽筋的狀況加劇。
這是因為在冬天時,人體的肌肉比較容易收縮,而肌肉的收縮主要是靠血鈣在控管;至於血鈣的濃度,則是由體內的副甲狀腺進行調解。
根據國民健康署102年「國民營養健康狀況變遷調查」的結果發現,國人有九成以上的鈣質攝取量明顯不足;其次,近期也有研究指出,體重減輕有可能會影響骨骼的健康,包括造成骨密度的降低。
冬季是適合食補的季節,但要以天然的乳製品、蔬菜等為主。
對此,短期的缺鈣其實並不會對身體造成問題,因為人體會從骨骼釋出鈣質,來平衡血鈣的濃度。因此,女性在瘋運動的同時,也應該對飲食有所控制,特別是補充足夠的蛋白質與鈣質。
雖然照常理說「身體是恆溫的」,但卻有不少女性每到了冬天,就會因為體內的溫度無法調節,造成手腳冰冷的困惱,而這正是因為當體內的鈣質不足時,就會影響副甲狀腺的調節。
「缺鈣可透過食補,來降低運動後抽筋的發生機率。」不過,游艾書認為,其實冬天原本是很適合食補的季節,但現代人由於飲食習慣的偏差,導致在食補上走錯了方向,尤其是攝取了過多的鈉。
▲游艾書表示,喝牛奶前可以先吃其他食物,讓身體活絡後,再喝下牛奶。
針對如何補鈣,一般選擇天然的食物,並保持均衡的飲食,包括乳製品、小魚乾、蝦米、豆製品、芝麻、深綠色的蔬菜等,皆可說是補鈣的聖品。此外,上班族女性由於工作繁忙,可選擇富含D3的高鈣牛奶,加強攝取鈣質及提高吸收,讓補鈣更方便有效率。
至於有許多女性會以「每日一杯牛奶」來幫助自己攝取鈣質,游艾書認為,在冬天空腹的時候,忽然喝一罐冷冰冰的飲料,確實會影響消化吸收,但是牛奶因為有營養的成份,不宜置放在外面太久,故建議在飲用前先吃其他東西,讓身體機能活絡,接著在30分鐘內將牛奶喝掉,如此會比直接空腹喝來的好。


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